El ciclismo es un deporte que es excelente para mantenerte en forma y descubrir paisajes asombrosos. Por eso debes tener en cuenta diferentes puntos importantes.
La seguridad personal siempre será fundamental que cualquier otro factor al momento de realizar ciclismo de montaña. Ten en cuenta lo siguiente para cuidar tu seguridad personal.
Prepara tu cuerpo: el ciclismo requiere esfuerzo físico, por lo que es crucial mantenerse en forma para evitar el desgaste excesivo. Especialmente en el ciclismo de montaña, donde se necesita un nivel físico diferente. Entrena en el gimnasio, enfocándote en piernas y brazos, esto reducirá el cansancio al pedalear.
Calentamiento: antes de montar, es importante calentar. Para ciclistas, sugerimos ejercicios como elevación de rodillas para preparar las piernas, y estiramientos para hombros y pectorales.
Siempre lleva agua: es esencial llevar agua y bebidas hidratantes para prevenir la deshidratación durante la ruta. Combina el agua con sales para reponerlas. Consume al menos 500 ml por hora. La deshidratación y la perdida de sales hace que tu cuerpo sufra de calambres más seguidos.
Mantente alimentado: es importante llevar snacks con proteínas, grasas saludables y azúcares naturales para mantener la energía durante tu ruta. Mantén tu cuerpo alimentado, no importa que tan corta sea la ruta, siempre debes tener algo que comer. Te recomendamos barras energéticas y chocolates, ¡llena tu mochila al máximo!
Ve acompañado: es recomendable ir acompañado, preferiblemente con alguien experimentado que guie el recorrido, para que puedan ayudarse mutuamente en caso de necesidad. Si viajas solo, informa a un familiar o amigo sobre tu itinerario y detalles importantes. Comparte la fecha y hora de llegada, así como los lugares que planeas visitar.
La seguridad es fundamental, ya que puede evitar lesiones graves en caso suceda algún accidente. El ciclismo de montaña tiene sus riesgos, así que debes reducir el margen de error al mínimo.
El casco es FUNDAMENTAL: el casco no es el único elemento de seguridad, pero sí el crucial, así que te recomendamos comprar cascos certificados. El casco debe encajar cómodamente en la cabeza, sin inclinarse a delante o atrás, ni moverse al momento de que se ajustan las correas, las correas deben estar bien equilibradas.
Utiliza un casco adecuado, para la ruta en la que planeas rodar, nosotros te recomendamos un casco integral. Te recomendamos los siguientes cascos:
Ropa adecuada: tu comodidad siempre será prioridad, así que trata de ir ligero y de acuerdo al clima de la zona por la que rodarás. Al hacer ciclismo de montaña debes estar con lentes, guantes y zapatillas adecuadas.
Lleva siempre una chaqueta térmica impermeable para que te proteja de la lluvia y el viento. Te recomendamos vestir lo siguiente:
Protecciones corporales: la seguridad es importante en cualquier ruta que elijas, así que asegúrate de llevar rodilleras y coderas ligeras y cómodas para proteger tus articulaciones. Dependiendo de la intensidad de la ruta, también considera rodilleras con canilleras para protegerte de golpes.
Además, los guantes son esenciales para proteger tus manos durante caídas; elige entre guantes integrales o mitones según la complejidad del recorrido.
Kit ciclista: es imprescindible llevar un kit de primeros auxilios en cada salida, ya sea que suceda cualquier eventualidad. Además de un kit de herramientas, con llaves Allen, destornilladores, repuestos de las llantas y un inflador pequeño.
Revisión técnica: en todo vehículo es fundamental la revisión periódica del estado de todas sus partes, y está seguro de su funcionamiento. En caso de la bicicleta es imprescindible verificar el estado de las ruedas, frenos y sistema de iluminación. Realiza el A, B, C check para la verificación de tu bicicleta antes de salir.
Debes aprender a realizar tareas de mantenimiento básico, como limpiar y lubricar la cadena, verificar la presión de las llantas y ajustar la presión de los frenos.
Es importante adquirir una bicicleta adecuada a la talla. Al ser ciclismo de montaña, la bicicleta debe tener los implementos adecuados para poder correr por el terreno.
El ciclismo de montaña en el Perú tiene una gran cantidad de rutas; sin embargo, no todas son iguales, aun si se encuentren en lugares similares. Por este motivo es importante, identificar los detalles sobre la ruta que correrás, para que puedas prepararte de acuerdo a esto.
Investigar la ruta: es fundamental que te informes sobe la ruta en la que vas a rodar, no importa si es la ciudad o el campo, o si es una ruta para principiantes. Debes de estar informado sobre la altura, el terreno, la longitud y más, para prepararte de acuerdo a ello. No te olvides de:
Clima: el clima es un factor muy importante, porque de este depende el terreno, así que debes informarte sobre el clima de acuerdo a la estación del año en que correrás y como afecta en la ruta, para que este preparado.
Si observas que una tormenta eléctrica se acerca, refúgiate lejos de árboles y zonas planas. Siempre lleva un cortaviento y una manta térmica en tu botiquín para zonas frías, asegúrate también de llevar el implemento necesario según el clima de la zona en la que rodaras.
Plan de emergencia: cuando uno está informado sobre la ruta en que correrá, es más sencillo, realizar un plan de emergencia ante cualquier eventualidad. Lleva siempre un silbato, este te ayudará en caso de que no puedas moverte. Tu plan de emergencia debe tener en cuenta lo siguiente:
Dominar algunas técnicas básicas del ciclismo será de gran ayuda al momento de realizar ciclismo de montaña para enfrentar los desafíos del terreno que elijas.
Postura y equilibrio: mantén una postura adecuada sobre la bicicleta, con el peso centrado sobre los pedales y los brazos ligeramente flexionados para absorber los golpes. Recuerda mantener la postura adecuada según la inclinación del terreno.
Práctica mantener el equilibrio en terrenos irregulares, al momento de descender por rutas inclinadas, mantén el talón hacia abajo, esto te proporcionará una postura adecuada. Te recomendamos mantener ambos pedales al mismo nivel, esto evitará que golpees piedras con algún pedal.
Frenado controlado: domina las técnicas de frenado adecuadas, incluyendo el uso equilibrado de frenos delanteros y traseros. Evita frenar bruscamente en terrenos resbaladizos o empinados para evitar derrapes y caídas.
Atravesar obstáculos: los son obstáculos comunes en el ciclismo de montaña, como rocas, raíces y zonas de terreno suelto. Mantén la velocidad adecuada y elige la línea más segura para superar los obstáculos con éxito.
Al seguir estos consejos de seguridad, puedes disfrutar del ciclismo de montaña en Perú de manera segura y responsable. Recuerda siempre priorizar la seguridad y estar preparado para cualquier situación que pueda surgir en el camino.
¡Diviértete explorando los hermosos paisajes que el Perú tiene para ofrecer!